点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:盈彩彩票攻略 - 平台推荐官方版v2.9.1(2023已更新)
首页>文化频道>要闻>正文

盈彩彩票攻略 - 平台推荐官方版v2.9.1(2023已更新)

来源:盈彩彩票下载app2024-05-21 17:48

  

“阳康”中如何运动?专家提醒:把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼******

  “阳康”中如何运动?专家提醒——

  把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼

  华声在线全媒体记者 周倜

  眼下,不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段,何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题,受到大家关注。1月9日,湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

  循序渐进,分阶段恢复运动

  “‘转阴’之后,应注意至少7至10天避免任何运动,保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后,可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示,“阳康”过后,运动锻炼需慢慢来,注意把握节奏,切勿盲目“上强度”。

  王奎介绍,“五阶段恢复法”是不错的方式,该方法采取进阶式,每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法:

  第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力,可参照执行。

  第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项,也可居家进行简单且强度较低的家务劳动,每天开展10—15分钟,逐渐恢复体能。

  第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习,如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等,每次5分钟,每天开展2次。如果身体可以承受,可在次日运动时适度增加运动频次与强度,每周开展3—5天,每天总运动时间10—30分钟。

  第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习,运动量可以恢复至平时状态的80%左右,可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等,每周开展3—5天,每天总运动时间30—60分钟。

  第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态,按平日运动计划和习惯进行运动即可。

  值得注意的是,运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉,一旦有异常,如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状,须立即停止恢复运动的进程,必要时寻求医疗帮助。

  鼓励老年群体以居家锻炼为主

  “阳康”阶段的老年群体健康问题,不容忽视。

  王奎表示,冬季气温低,加之新冠病毒仍在,此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒,还是正处于感染后的恢复期,老年朋友都应以居家模式为主。

  针对老年人居家,如何引导其确保自身基本的肌肉力量,预防骨质疏松等问题,王奎建议,可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如,简单的起坐练习是不错选项,通过交替站起和坐下的动作,不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼,也足以改善老年人肌肉流失等情况。

  此外,家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内,为其配备相应的液体容量在桶内,便于锻炼,确保安全。

  可根据方法进行呼吸训练

  呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法,也有助于尽快恢复机体功能。

  王奎介绍,常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主,胸腔移动较少,又称膈式呼吸,是更为高效的呼吸方式。

  训练时,可把双手分别放置胸腔、腹部,感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外,保持吸气3秒、呼气7秒的节奏,多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法,该方法若不能熟练掌握,可利用“吹气球”的方式进行辅助。

  “呼吸训练法,老少咸宜,不费体力,正处于恢复阶段的群众可自行训练,逐渐掌握,帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

盈彩彩票攻略

联合国气候大会气候传播与公众意识边会精彩观点来了******

  气候传播如何破圈,让公众觉得能源、气候议题不在远方就在身边。联合国气候大会上传来“绿色中国”好声音。近日,联合国气候大会“气候传播与公众意识边会”在埃及沙姆沙伊赫举行,边会由中国新闻社与生态环境部宣教中心主办,中国新闻网承办,能源基金会协办。来看与会嘉宾都分享了哪些精彩观点,请戳海报↓

1

2

3

4

5

6

7

8

9

  搜索

复制

                                                                                                                                                                  •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                                                                                    [责编:天天中]
                                                                                                                                                                    阅读剩余全文(

                                                                                                                                                                    相关阅读

                                                                                                                                                                    推荐阅读
                                                                                                                                                                    盈彩彩票软件 金牛座“知足”、处女座“巩固”…十二星座的5月运势来啦!
                                                                                                                                                                    2024-07-04
                                                                                                                                                                    盈彩彩票app单身太久会有什么表现
                                                                                                                                                                    2024-03-16
                                                                                                                                                                    盈彩彩票手机版 复古性感的港式妆容美到让人惊叹
                                                                                                                                                                    2024-08-20
                                                                                                                                                                    盈彩彩票网址 广州人才入户年龄放宽5年 本科40岁硕士45岁博士50岁
                                                                                                                                                                    2024-08-30
                                                                                                                                                                    盈彩彩票注册1季度中国游戏产业报告
                                                                                                                                                                    2024-04-21
                                                                                                                                                                    盈彩彩票客户端4月28日,2019中超联赛第七轮的比赛打响,北京中赫国安主场迎战大
                                                                                                                                                                    2024-06-05
                                                                                                                                                                    盈彩彩票网投豪出新境界 宝马xDrive 40i M运动套装
                                                                                                                                                                    2024-10-09
                                                                                                                                                                    盈彩彩票娱乐元宇宙将来,我们如何应对 构建新时代大科普发展格局
                                                                                                                                                                    2024-01-28
                                                                                                                                                                    盈彩彩票官网网址小妙招 帮你搞懂地砖种类
                                                                                                                                                                    2024-03-21
                                                                                                                                                                    盈彩彩票官网平台精灵人专治古灵精疗法超有效!俄罗斯著名童话改编
                                                                                                                                                                    2024-08-31
                                                                                                                                                                    盈彩彩票客户端下载90后美女和她的300多件定制“蔬菜塑…
                                                                                                                                                                    2024-08-06
                                                                                                                                                                    盈彩彩票下载 0429-0505运势 | 独辟蹊径
                                                                                                                                                                    2024-03-01
                                                                                                                                                                    盈彩彩票规则纪念币市场还是一潭死水
                                                                                                                                                                    2024-10-07
                                                                                                                                                                    盈彩彩票开奖结果粉丝演唱会上求婚 王力宏焦急围观:不要挡到我
                                                                                                                                                                    2024-05-06
                                                                                                                                                                    盈彩彩票赔率去代转正 他成为山西最年轻的市长(图)
                                                                                                                                                                    2024-09-02
                                                                                                                                                                    盈彩彩票官网 抄袭出的经典:荒野大镖客
                                                                                                                                                                    2024-10-31
                                                                                                                                                                    盈彩彩票玩法 哇!旅行这样穿,超美der~
                                                                                                                                                                    2024-01-07
                                                                                                                                                                    盈彩彩票app下载清明出游,这些事项千万要注意
                                                                                                                                                                    2024-11-23
                                                                                                                                                                    盈彩彩票骗局悲痛!星际争霸2中国首个世界冠军刘...
                                                                                                                                                                    2024-08-28
                                                                                                                                                                    盈彩彩票注册网NINE PERCENT合体来沪 现场对粉丝表白大送福利
                                                                                                                                                                    2024-03-24
                                                                                                                                                                    盈彩彩票论坛2023“欢乐春节”:五洲同庆中国年 文旅交流“开门红”
                                                                                                                                                                    2024-07-20
                                                                                                                                                                    盈彩彩票必赚方案丈夫张丹峰风波后洪欣首现身 全程带笑
                                                                                                                                                                    2024-04-15
                                                                                                                                                                    盈彩彩票漏洞低保特困人员由政府补助
                                                                                                                                                                    2024-07-30
                                                                                                                                                                    盈彩彩票计划压倒土巴兔IPO的稻草是什么?
                                                                                                                                                                    2023-12-31
                                                                                                                                                                    加载更多
                                                                                                                                                                    盈彩彩票地图